El déficit calórico se define como la falta de calorías para reducir y mantener el equilibrio energético a nuestro favor.
Hay dos maneras muy fáciles de lograrlo, todo esta en:
1. Ingerir menos calorías de las necesarias.
Si eres tu necesidad diaria es de 1,700 calorías bastara con ingerir menos de ese número, 200 calorías menos es un número no tan agresivo considerando que es menos de lo que contiene un pancito dulce cuando acompañas tu café por la mañana, o esas galletas sanas de "avena" (que es lo que menos tienen) que consumes para el antojo de media tarde.
o
2. Quemar más calorías de las que consumes.
Utilizando a la misma persona imaginaria del ejemplo anterior. Si tu necesidad calórica es de 1,700. Concluiste en bajar a 1,500 pero no quieres privarte de alimentos esta la opción de que esas 200 calorías extra se vayan haciendo alguna actividad física, salir a caminar por la tarde o barrer y trapear tu casa por ejemplo.
¿Viéndolo de esta manera ya no suena tan difícil lograrlo cierto?
Pero como en SSN tenemos el objetivo de hacer este camino lo más fácil posible para ti, te damos:
5 HACKS (no tan secretos) PARA LOGRAR UN DÉFICIT CALÓRICO Y NO FALLAR EN EL INTENTO
1. Marca la línea a los antojos
¿Haz escuchado el típico cheat meal o comida de trampa? Pues lo primero que debes entender es que es eso UNA COMIDA, no un día completo.
Muchas personas necesidad cumplir un antojo o gusto culposo de vez en cuando para mantener la motivación en el objetivo pero tienes que entender que comer una pizza o hamburguesa con la familia o amigos el día de descanso no significa que deberás comer chilaquiles por la mañana, torta en el almuerzo y rematar con taquitos y postre en la cena. Cuida mucho que el deshago de la dieta no te ahogue en calorías.
2. Ajusta las comidas a tu día
Tal vez hayas escuchado que para bajar de peso debes de comer 6 a 7 veces y bla bla, la realidad es que dividir 1,500 calorías en el día seguirá dando 1,500 las hagas en tres comidas (desayuno, comida y cena) en 5, o más (incluyendo colaciones). ¿Entonces para que sirven las colaciones? su función es la de ser un Snack o Comida ligera para aquellas personas que sienten ese antojo de media tarde o ansias por comer algo, por tanto el calculo calórico debe incluir estas colaciones si es que las llegaras a necesitar. Recuerda siempre que lo que sirve para Juanito no siempre le funciona a Carlitos. Todos somos diferentes.
3. ¡Hidrátate!
El beber el agua que tu cuerpo es algo indispensable para mantenerse saludable (obvio), pero en muchas ocasiones comemos de más por no saber escuchar a nuestro cuerpo y confundir la necesidad de líquidos con hambre. ¿te dio hambre de la nada a media tarde y quieres una galletitas? prueba tomar un vaso de agua y esperar unos minutos, si esa "hambre" desaparece sabrás que tenias sed, si no. Es hora de probar un snack saludable que no sobrepase tu limite de calorías.
4. Haz ejercicio
Si, si. Es algo que cualquiera podría recomendarte pero si lo hacen es porque es verdad, no todo es disminuir tu ingesta. Recuerda que si ingieres 2,000 calorías bajar a 1,500 de golpe es una cosa muy difícil y veras hasta tu perro como un pancito recién salido del horno, si logras bajar 300 y quemar otras 200 extra estarás en la meta de déficit sin privarte tanto como uno pensaría.
5. Descansa
!¿Qué?¡ ¿bajar de peso durmiendo? pues si, la razón es que dormir bien, tus tan recomendadas 8 horas diarias (si te es posible), ayudará a a regular mejor tu organismo, sentirte con más energía, estarás menos irritable y lo más importante. Si seguiste el hack número 4, le permitirás a tus músculos crecer. Lo cual, al final del día por si mismo ya estará ayudando a que quemes más calorías.
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- Nutrientes (macro y micro)
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